La meditación
Vivimos en un estado de constante actividad mental. En estado de vigilia nuestra mente esta siempre activa, ya sea recordando el pasado, planeando el futuro, analizando, argumentando, imaginando, etc; incluso al dormir la mente mantiene su actividad a través de los sueños.
La meditación es el descanso de la mente. Es un estado de contemplación del momento presente, en el cual la mente observa la realidad desde un lugar de testigo externo, sin intentar intervenir ni modificarla, simplemente la observa adoptando una actitud de desapego y contemplación.
Meditar es simplemente SER, estar AQUI Y AHORA.
Luego de un tiempo de mantener esta atención conciente los movimientos de la conciencia (vittris) comienzan a disminuir y experimentamos un estado de profunda paz y bienestar. La mente se vuelve introvertida, observando su propio comportamiento. Este estado recibe el nombre de pratyahara (retiro de los sentidos). Pratyahara sucede naturalmente cuando dejamos de alimentar los sentidos con los objetos externos, ayudando a la mente es su búsqueda interna. Accedemos así a estados más profundos de conciencia, expandiendo sus fronteras y capacidades. Una mente que medita regularmente es una mente cada vez más clara, limpia y sana. La meditación elimina toxinas y obstáculos mentales, deshaciendo bloqueos arraigados en el subconciente.
Las asanas (posturas físicas), y los pranayamas (regulación conciente de la respiración) crean las condiciones necesarias y preparan la mente para la meditación.
La meditación es un estado de la mente. Para alcanzar este estado se utilizan técnicas de concentración. La concentración (dharana) enfoca la mente en un punto, canalizando nuestros pensamientos y evitando que la mente se disperse. En dharana la mente se mueve hacia un sola dirección. Cuando sostenemos dharana durante un tiempo, esta evoluciuona convirtiéndose en dhyana (meditación). Dharana es atención unidireccional, mientras que dhyana es atención multidireccional.
Relación del pranayama con la meditación:
Durante la meditación el ritmo respiratorio disminuye. Esto permite descansar al corazón y los pulmones. La respiración consta de 4 momentos: inhalación, pausa, exhalación, pausa. Los yoguis que descubrieron los pranayamas llamaron kumbhaka a este espacio natural, y aconsejaron prolongar su duración. También la conciencia consta de 4 momentos: pensamiento emergente, estado de conciencia tranquilo, pensamiento restringente, estado de conciencia tranquilo. Las pausas entre inhalación y exhalación son comparables con los intervalos entre pensamiento emergente y restringente. La mutación de la respiración y de la conciencia son por lo tanto idénticas, ya que los movimientos respiratorios producen vittris (movimientos en la conciencia) y kumbhaka genera períodos de silencio tanto en el cuerpo como en la mente.
Beneficios de la meditación:
- Disminuye la frecuencia cardíaca
- Disminuye la presión arterial
- Disminuye el metabolismo
- Disminuye el tiempo de reacción
- Disminuye el consumo de oxígeno
- Aumenta las ondas alfa en el cerebro
- Aumenta el flujo sanguíneo cerebral
- Aumenta la segregación de endorfinas, con efecto ansiolítico
- Aumento de la melatonina (protectora del cáncer de mama y próstata)
- Aumenta la motricidad fina
- Aumenta la salud psicológica
- Suprime el efecto inmunosupresor del estrés
